간헐적 혈액형 다이어트 , 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진한다고 주장하는 간헐적 단식의 새로운 추세인 혈액형 단식 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 이 방법 뒤에 숨겨진 과학적 팁도 함께 제공합니다.
1. 간헐적 혈액형 다이어트
간헐적 단식은 최근 몇 년 동안 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 방법으로 인기를 얻고 있습니다. 간헐적 단식의 세계에서 새로운 경향 중 하나는 개인의 혈액형에 맞춘다고 주장하는 단식 다이어트 입니다. 혈액형 단식 다이어트의 이면에 있는 생각은 다른 혈액형을 가진 사람들은 독특한 영양 요구를 가지고 있기 때문에, 혈액형별 단식 방법을 따라야 한다는 것입니다.
2. O형
O형 혈액을 가진 사람들은 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사할 수 있는 16:8 단식 방법을 따르도록 권장됩니다. 식사 시간 동안, 고단백 음식에 집중하고 탄수화물을 제한해야 합니다.
추천 식단
살코기, 생선 및 가금류가 풍부한 고단백 식단을 섭취하도록 권장합니다. O형인 사람은 위산과 소화 효소 수치가 높아서 동물성 단백질을 더 쉽게 소화하고 대사할 수 있습니다.
금지 식단
유제품, 밀, 옥수수, 곡물, 콩류 , 양배추, 토마토, 감자, 가공식품, 탄산음료를 포함한 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 이유는 O형인 사람들은 인슐린 반응에 더 민감하여 혈당 수치의 불균형을 초래할 수 있기 때문입니다.
3. A형
A형 혈액을 가진 사람들은 14시간 동안 단식하고 10시간 동안 식사할 수 있는 14:10 단식 프로토콜을 따르도록 권장됩니다. 식물성 식품에 초점을 맞추고 동물성 단백질을 제한해야 합니다.
추천 식단
식사 시간 동안 야채, 과일, 통곡물, 콩류 및 견과류가 풍부한 식물성 식단을 섭취하도록 권장됩니다. 이는 A형 사람들이 더 민감한 면역 체계를 가지고 있다고 여겨지고, 식물성 음식을 많이 먹는 식단은 염증을 줄이도 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
금지 식단
밀, 옥수수, 콩, 바나나, 오렌지, 파인애플, 망고, 붉은 고기, 유제품 , 계란을 포함한 동물성 단백질 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.왜냐하면 동물성 단백질은 A형 사람들이 소화하기가 더 어려울 수 있고, 이것은 염증과 다른 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.
4. B형
B형 혈액을 가진 사람들은 12시간 동안 단식하고 12시간 동안 식사할 수 있는 12:12 단식 프로토콜을 따르도록 권장 됩니다. B형은 동물성 및 식물성 식품을 모두 포함하는 다양한 식단에 초점을 맞춰야 합니다.
추천 식단
식사 시간 동안 양고기, 생선, 계란, 녹색 채소, 저지방 유제품과 같은 음식을 섭취하도록 권장됩니다. 야채, 과일, 통곡물, 콩류 및 저지방 단백질공급원을 포함한 모든 식품군의 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하시기 바랍니다.
다량 영양소 구성 측면에서 B형 사람들은 탄수화물, 단백질 및 지방이 상대적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 B형 사람들이 다른 혈액형에 비해 더 넓은 범위의 다량 영양소 비율을 견딜 수 있는 유연한 신진대사를 가지고 있기 때문입니다.
금지 식단
B형을 가진 사람들은 닭고기, 옥수수, 밀, 렌틸콩, 밀, 토마토, 땅콩, 참깨, 메밀, 조개류, 베이컨 을 피하는 것이 좋습니다.
5. AB형
AB형을 가진 사람은 13시간 동안 금식하고 11시간 동안 식사를 하는 13:11 단식 프로토콜을 권장합니다. 동물성 및 식물성 식품이 혼합된 균형 잡힌 식단에 초점을 맞춰야 합니다.
추천 식단
과일, 채소, 통곡물 , 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함한 모든 식품군의 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취 해햐합니다. AB인 사람은 A형과 B형의 특성이 혼합된 것으로 여겨집니다. 즉 AB형인 사람은 A형과 B형의 음식을 식사 계획에 통합 하면 도움이 됩니다. 영양소 구성 측면에서 AB형 혈액형을 가진 사람은 탄수화물 , 단백질 및 지방이 상대적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 AB형 사람이 다른 혈액형에 비해 더 넓은 범위의 다량 영양소 비율을 견딜 수 있는 더 적응력 있는 신진대사를 가지고 있기 때문입니다.
금지 식단
훈제 고기나 절인고기, 붉은고기, 갑각류, 유제품, 옥수수, 밀, 가공육 아보카도,토마토, 리마 콩, 브라질너트 를 피하는 것이 좋습니다.
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Healthline – “간헐적 단식 101: 궁극의 초보자 가이드