경도인지장애의 원인과 증상 예방법, 이 글에서 우리는 나이가 들면서 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 질환인 가벼운 인지장애(MCI)의 원인, 증상, 그리고 예방에 대해 알아 볼 것입니다. 위험을 줄이고 인지 건강을 유지하기 위한 노력을 해야 합니다. 지금부터 알아보겠습니다.
1. 경도인지장애란 무엇인가
- 인지기능의 정의와 중요성
- 인지 기능은 기억력, 주의력, 언어 능력, 시공간 능력, 판단력 과 같은 정보를 처리하는 뇌의 능력을 말합니다.
- 인지기능은 우리의 일상생활과 사회생활에 필수적인 요소로 인지기능이 저하되면 삶의 질이 낮아지고 치매의 위험성이 높아집니다
- 경도인지장애의 정의와 분류
- 경도인지장애는 정상적인 노화로 인한 인지능력 저하 및 치매의 중간단계를 말합니다.
- 같은 연령대에 비해 인지능력이 저하되는 상태를 말하며, 치매와 다른 점은 일상생활이 가능하다는 점입니다.
- 경도인지장애는 주요 증상이 기억장애인 기억장애 유형과 주요 증상이 다른 인지영역인 비기억장애 유형으로 구분할 수 있습니다.
- 경도인지장애의 유병률과 사회적 영향
- 경도인지장애는 전 세계 65세 이상 노인의 약 16%가 겪는 문제로, 우리나라 약 500만 명이 경도인지장애를 가지고 있는 것으로 추정됩니다
- 경도인지장애는 시간이 지나면 치매로 진행될 가능성이 높고, 치매는 개인과 가족은 물론 사회 전반에 큰 부담을 주는 질환입니다
2. 경도인지장애의 원인
- 노화와 관련된 원인
- 노화는 인지기능에 영향을 미치는 가장 중요한 원인 중 하나입니다.
- 뇌의 구조와 기능은 노화에 따라 변하는데, 특히 기억 형성에 관여하는 부분인 히포캄푸스가 손상되어 기억력이 저하됩니다.
- 호르몬 수치의 변화와 노화에 따른 면역 체계의 약화 또한 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 질병과 관련된 원인
- 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 혈관질환은 뇌혈관을 손상시키고 인지기능을 저하시킬 수 있습니다
- 알츠하이머병, 파킨슨병,
- 환경과 관련된 원인
- 스트레스, 수면 부족, 우울증, 외로움과 같은 심리적 요인은 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 교육 수준, 직업, 취미와 같은 사회적 요인들은 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 경도인지장애의 증상
- 기억력 저하와 주의력 감소
- 경도인지장애의 가장 흔한 증상은 기억력 감퇴입니다.
- 최근에 무슨 일이 있었는지 기억이 나지 않을 때는 같은 질문이나 말을 반복하거나 약속이나 전화를 잊어버립니다.
- 주의 집중 시간이 감소하여 여러 작업을 동시에 처리하는 데 어려움을 겪거나 쉽게 산만해질 수 있습니다
- 판단력과 문제해결능력 저하
- 가벼운 인지 장애는 또한 판단력과 문제 해결 능력을 감소시킵니다.
- 예를 들어 금전거래나 계약서 작성 등 복잡한 상황에서 적절한 판단이 어렵거나 일상생활에서 발생하는 문제를 해결하는 데 오랜 시간이 걸리거나 도움이 필요할 수 있습니다.
- 언어능력과 공간지각능력 저하
- 가벼운 인지 장애는 또한 언어와 공간 인식을 감소시킵니다.
- 언어능력이 저하되면 말하기나 듣기가 어려워지고 단어나 이름이 생각나거나 잘못 사용할 수 없습니다.
- 공간지각의 감소는 방향을 찾는 데 어려움을 겪을 수 있고, 물체를 그리거나 조립하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 방향 감각을 흔들 수 있습니다
4. 경도인지장애 예방
- 건강한 식습관과 운동습관
- 운동하기
규칙적으로 운동을 해야 합니다. 뇌는 심장이 건강해야 건강하다고 합니다. 운동은 심장 박동수를 증가시키고 뇌와 몸으로 가는 혈류량을 증가시킵니다. 몇몇 연구들은 이미 신체 활동과 인지 저하 위험이 연관되어 있다는 것을 보여주었습니다. 저는 여러분이 친구나 가족과 함께 걷기, 자전거 타기, 댄스 수업과 같은 신체 활동을 할 수 있기를 바랍니다. - 공부하기
나이에 상관없이 무언가를 배우는 것은 인지능력 저하와 치매의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 책을 읽거나, 문화원에 가거나, 강좌를 듣거나, 지역 복지관에 가면 다양한 학습 수업이 기다리고 있습니다. - 금주 및 금연하기
몇몇 연구에 따르면, 음주와 흡연은 인지력 저하의 위험을 증가시킨다고 합니다. 음주와 담배를 끊어야 가벼운 인지장애를 최대한 늦출 수 있습니다. - 고혈압을 피하는 식단
고혈압을 줄이는 식단은 경도의 인지 장애와 치매의 위험을 줄이는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 지방이 풍부하고 콜레스테롤이 낮은 음식을 드세요. 생선이 고기보다 더 좋고, 과일, 야채, 견과류도 매우 좋습니다. - 사회 활동 하기
사회 활동에 참여하는 것은 뇌 건강에 도움이 됩니다. 의미 있는 봉사활동을 하는 것도 좋습니다. 좋아하는 것으로 사회활동을 하는 것도 좋지만 노래를 좋아한다면 합창단에 들어가는 것도 좋은 방법입니다. 여러분의 친구들과 가족들에게 이러한 사회적 활동에 대해 알리고 공유하세요.
- 운동하기
- 예방을 위한 식단 예시
- 고혈압을 줄여주는 식단을 준비하세요.지방과 콜레스테롤이 적은 음식을 풍부하게 먹으세요. 육류보다는 생선이 좋고, 과일과 채소, 견과류도 좋습니다.
- 지중해식 식단을 따르세요. 생선과 견과류, 과일 채소, 올리브유를 중심으로 먹으세요. 통곡물은 하루에 3회 이상, 채소는 하루에 1회 이상, 견과류는 주 5회 이상, 베리류는 주 2회 이상, 두부나 콩류는 주 3회 이상, 생선은 주 1회 이상, 가금류는 주 2회만 섭취하세요.
- 싱겁게 먹으세요. 과도한 소금 섭취는 혈압을 높이고 뇌혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 소금대신 허브나 양념을 사용하여 음식의 맛을 내세요.
5. 경도인지장애와 치매의 차이점
- 경도인지장애는 인지기능이 떨어졌지만 일상생활에 큰 지장이 없고, 치매는 인지기능 저하가 심해 일상생활이나 사회생활에 지장을 줍니다.
- 가벼운 인지 장애는 치매로 진행되거나, 정상적인 노화로 돌아가거나, 현재 상태를 유지할 수 있습니다. 치매는 시간이 지남에 따라 인지기능이 점차 저하되어 회복이 어렵습니다.
- 가벼운 인지장애는 주로 기억력 감퇴에 의해 발생하며, 다른 인지기능들은 비교적 잘 보존되어 있습니다. 치매는 기억력뿐만 아니라 다른 인지 기능도 심각하게 저하시키고, 행동 문제나 정서적인 문제를 동반할 수 있습니다.
6. 경도인지장애 영양제 추천 두뇌엔닥터PS70
두뇌엔닥터PS70은 서울대 연구진이 개발한 두뇌 건강 기능성 원료인 포스파티딜세린(PS)을 주성분으로 하는 두뇌 영양제 입니다. 포스파티딜세린은 인지질 성분 중 하나로 뇌 세포의 구성 성분이며, 뇌 기능 유지와 인지력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 두뇌엔닥터PS70은 국내 최대 인지질 함량과 최대 순도의 포스티딜세린 300mg을 함유하고 있으며, 이외에도 이노시톨, 실크티로신, 은행잎 추출불, 병풍추출물분말, 비타민B1, 비타민B12, 비타민E,엽산 등의 부가성분을 포함하고 있습니다.
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