봄철 알레르기 완화에 좋은 5가지 음식, 봄은 만개한 꽃과 따뜻한 햇살이 가득한 아름다운 계절입니다. 불행히도 많은 사람들에게 봄철은 알레르기를 의미하는 계절이기도 합니다. 재채기, 콧물, 눈의 가려움, 충혈등 이러한 알레르기 증상을 완화하는데 도움이 되는 5가지 음식을 살펴 보겠습니다.
1. 잎이 많은 채소
케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 또한 여러분의 면역 체계를 증진 시키는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제의 휼륭한 공급원 입니다. 잎이 많은 녹색 채소를 식단에 포함 시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 스무디를 만드는 것입니다. 맛있고 건강한 아침 식사를 위해 케일, 시금치, 그리고 다른 채소들을 신선한 과일과 요구르트와 함께 섭취하시길 추천 합니다.
2. 감귤류
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 비타민C 와 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 다른 산화 방지제가 풍부합니다. 또한 섬유질의 훌륭한 공급원 으로 , 소화를 조절하고 가스와 같은 알레르기 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 감귤류를 포함하여 샐러드를 만드는것을 추천드립니다. 얇게 썬 오렌지, 자몽, 등에 신선한 민트와 달콤한 꿀을 약간 첨가하여 섭취하면 맛있고 간단하게 식사할수 있습니다.
3. 견과류 및 씨앗
아몬드, 호두, 그리고 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이며, 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 이러한 화합물들은 코막힘과 가려움증과 같은 알레르기 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 견과류와 씨앗을 샐러드나 오트밀에 뿌려서 섭취하는 것을 추천드립니다. 또는 아몬드나 캐슈를 약간의 꿀과 계피와 섞어서 견과류 버터를 만들어 드셔도 좋습니다.
4. 향신료
강황, 생강, 계피와 같은 향신료는 수 세기 동안 항염증과 면역력을 강화하는 특성을 위해 사용되어 왔습니다. 염증과 코막힘과 같은 알레르기 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 강황, 생강, 계피를 넣고 아몬드를 첨가하고 우유를 섞어 데우기만 하면 맛있고 속이 편안한 맛좋은 아침대용의 식사가 완성됩니다.
5. 꿀
꿀은 향균과 항염증 특성을 가진 천연 감미료 입니다. 목의 통증을 가라 앉히고 기침과 충혈과 같은 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 꿀 한스푼과 함께 카모마일이나 녹차를 첨가하여 드시면 좋습니다. 또한 꿀을 베이킹에 천연 감미료로 사용하거나 달콤하고 건강한 간식을 위해 요구르트에 뿌려서 먹는 것도 좋습니다.
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