여름휴가는 몸과 마음을 힐링하고 재충전하는 좋은 기회입니다. 하지만 무더위와 감염병의 위협으로 휴가를 즐기기 어려울 수도 있습니다. 여름휴가를 건강하게 보내기 위해서는 어떤 준비와 주의가 필요한지 이 글에서 알아보겠습니다.
여름휴가 건강 팁1:코로나19 예방수칙
여름휴가철에는 사람들이 많이 모이는 곳을 방문하게 됩니다. 이때 코로나19의 감염 위험이 높아질 수 있으므로, 다음과 같은 예방수칙을 꼭 지켜주세요.
- 마스크를 착용하고, 손씻기와 기침예절을 잘 실천하세요.
- 3밀 (밀집, 밀접, 밀폐) 환경은 피하고, 사람들과 적절한 거리를 유지하세요.
- 해외여행을 가는 경우, 출국 전후에 코로나 19검사를 받고 여행지에 따른 코로나 수칙을 숙지하세요.
- 증상이 있거나 접촉자가 있는 경우, 즉시 검사를 받고, 의료진의 지시에 따르세요.
건강 팁2:물과 음식의 위생에 주의하세요.
여름철에는 수인성 질환, 여름 감기, 냉방병, 식중독 등이 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 휴가지에서는 음식이나 물을 잘못 먹으면 배탈, 설사, 소화불량 등에 시달릴 수 있으므로, 다음과 같은 주의사항을 지켜주세요.
- 물은 끓여서 마시거나, 신뢰할 수 있는 생수를 구입해서 마시세요.
- 음식은 신선하고 깨끗한 것을 선택하고, 잘 익혀서 먹으세요.
- 날고기나 해산물은 실온에 오래 방치하지 말고, 냉장 보관하세요.
- 낯선 음식이나 과식은 피하고, 가볍고 소화하기 좋은 음식을 선호하세요.
- 식사 전 후에는 비누로 손을 깨끗이 씻으세요.
건강 팁3:자외선과 열병으로부터 피부와 몸을 보호하세요.
여름철에는 자외선과 열병이 피부와 몸에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 자외선은 피부노화와 암의 원인이 되고, 열병은 심장과 뇌에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 방법으로 자신을 보호하세요.
- 한낮에는 직사광선을 피하고, 그늘진 곳에서 휴식하세요.
- 자외선 차단제를 3시간마다 바르고, 수영이나 땀을 흘린 후에는 재발라주세요.
- 모자나 선글라스, 긴 옷 등으로 피부를 덮어주세요.
- 충분한 수분 섭취와 소급 섭취를 통해 체온 조절과 수분 및 전해질 균형을 유지하세요.
- 열병의 증상으로는 두통, 어지러움, 구토, 발한, 의식 잃음 등이 있습니다. 이런 증상이 있으면 즉시 응급처치를 받으세요.
건강 팁4:바다와 산에서의 안전사고를 예방 하세요.
여름 휴가에는 바다와 산에서 다양한 활동을 즐기게 됩니다. 하지만 이때 발생할 수 있는 안전사고로 인해 휴가의 즐거움이 물거품이 되지 않도록, 다음과 같은 안전수칙을 지켜주세요.
- 바다에서는 역파도, 해파리, 상어 등의 위험에 주의하고, 수영장에서는 익사사고에 주의하세요.
- 수영을 할 때는 마스크나 스노클링 장비를 착용하고, 음주나 과로를 피하세요.
- 산에서는 모기나 진드기 등에 물리지 않도록 모기 구충제를 사용하고 , 긴 옷을 입으세요.
- 산택이나 하이킹을 할 때는 편안하고 안전한 신발을 신고, 낙석이나 동물 등의 위험에 주의하세요.
여름 휴가는 우리의 몸과 마음에 좋은 영향을 줍니다. 하지만 여름철에는 무더위와 감영병, 안전사고 등으로 인해 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 여름휴가를 건강하게 보내기 위해서는 위에서 소개한 팁들을 잘 활용하세요. 그리고 휴가 후에는 스트레스를 줄이고 생활 리듬을 되찾기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하세요. 건강한 여름 휴가를 보내길 발바니다.
함께 참고하면 좋은 글